El documento describe diferentes pruebas para evaluar las cualidades físicas básicas como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica ejercicios para mejorar cada cualidad y pruebas como abdominales de 30 segundos, salto en largo sin impulso, flexión de tronco y carreras por tiempo para medirlas. El estado físico de una persona depende del desarrollo de estas cualidades a través del entrenamiento regular.